trening 4 dni w tygodniu

ja bym zrobil chetnie fbw zakres ruchow 12 10 8 ale kazdy z zapasem gora 1 powtorzenia 4 serie na male, 3 na duze partie 3x w tygodniu trening progresja ciezaru co tydzien w dni beztreningowe hiit interwalowy - ok 10 minut zaczalbym to za jakies 2 tygodnie z cell pumpem jakies obiekcje szefie ?

[...] cp ? normalnie minute mieszam lyzeczka w szklance z przegotowana chlodna woda a tutaj nieznaczna roznica :-/ i takie drugie pytanie raz w tygodniu mam taka sytuacje ze trening mam o 12 ( sily wyzsze nie pozwalaja mi cwiczyc w porze 16 tak jak to zwykle robilem ) czyli jak biore o 6 rano cp to zgodnie z opakowaniem powinna byc 8 h przerwy [...]

[...] niego oraz innych dręczących mnie pytań chciałbym usłyszeć kilka waszych opini, odpowiedzi na interesujące mnie pytania. po pierwsze; - kiedy ćwiczyc brzuch przed czy po treningu na siłowni? - czy woda jest wskazane przed teningiem na brzuch jak tak to w jakich ilościach ? - czy oznaką właściwego trenningu na brzuch jest silne pieczenie [...]

Wiec tak, cwicze 4 razy w tygodniu w zasadzie plecy klata same bo te dwa treningi mnie wykanczaja nic poza ew. brzuchem nie jestem w stanie dodatkowo zarzucic! w tygodniu wyglada to tak poniedzialek, sroda, czartek - mam silke na uczelni obowiazkowa (glupio bo od razu po innych zajeciach) no i piatek lub sobota zalezy czy cos mi po drodze nie [...]

[...] łepków..no ale cóż, ja będę robić swoje: Zwykle trenuje 4 do 5 dni w tygodniu (mam taką pracę że mam na to wszystko dużo czasu :), jestem już wprawiona w ciężki trening i motywacji mi nie brakuje, nie wiem tylko jak, bo chce to robić dobrze i efektownie. Wyniki siłowe? dobra! W skałach robie VI.5 o ile Ci to coś mówi, wiec jestem w [...]

[...] userem forum. Na siłowni na czysto , bez żadnej suplementacji a także diety ćwiczę jakieś 5 miesięcy, staram się 4 dni w tygodniu :). Postanowiłem znaleźć sobię rozpiskę treningu odpowiedniego dla mnie gdyż ja kompletnie na tym się nie znam :). Jeżeli byłby ktoś na tyle miły i poświęci mi chwilę z góry dzięki ;). O to pare info o mnie: Wiek [...]

Można ćwiczyć 4x w tygodniu plan na masę mp. piątek, sobota, niedziela, środa? Czy lepiej ćwiczyć co dwa dni? Mato jakis wpływa na trening?

Witam! mam prosbe do profesjonalisty ktory ma czas zeby ulozyc mi trening na mase i prosze sie na mnie nie denerwowac:P wiem ze sa juz tematy na trening masy ale wole zeby ktos mi pomogl osobiscie do mojego wzrostu i wagi! mam 17 lat, waze 60kg i mam 170cm wzrostu! interesuje mnie dokladny trening czyli ile robi sie serii, ile powtorzen w tych [...]

Mam 16 lat. Ćwiczyłem mma, ale zrobiłem sobie przerwę po to, by popracować nad wydolnością, siłą i masą. Czyli nad wszystkim :P 4 miesiące pompek miałem, 2 miesiące treningu na siłowni planem na masę, a do niedawna dwa miechy robiłem ćwiczenia siłowe na masę w dwa dni, a trzeci dzień to były aeroby. Teraz mam regenerację i pomyślałem, żeby tak jak [...]

[...] sie przez 17 lat, ale od 15 roku zycia chodzilem na silke i to nie byl tylko tłuszcz. Postanowiłem schudnąć i zacząłem ostra redukcja. Dieta 2000 kcal albo mniej:/, trening 4 X na tydzień, bieganie. schudlem do 76 kg. Miałem maly cykl :P i przytylem do 82, zmieniałem diete na 2500 ckal ale w tym 25 g tluszczy, moze nawet nie i okolo 300 [...]

[...] pracę mięśni: Punkt pierwszy i najistotniejszy. Jest to chyba najważniejsza rzecz, o jakiej trzeba pamiętać, jeśli chce się wyglądać jak rasowy kulturysta. Czym jest trening? Czy to są tylko określone ruchy ciała wykonywane z obciążeniem? A może są to działania, które mają pobudzić do rozwoju włókna mięśniowe? Jeśli uważasz, że celem [...]

[...] (!), mam 20 lat. Wcześniej troche ćwiczyłem, teraz chciałbym wziąść się za to tak bardziej serio i trochę, PRZEDE WSZYSTKIM przytyć bo jestem chudy jak szkapa! Otóż mój plan treningowy jest, nazwałbym to - troszkę ruchomy, jestem studentem więc wiecie. Nie mam zbytnio czasu na trzymanie rygorystycznej diety, ale staram sie jeść dużo ryb [...]

Pudzian ćwiczy i to chyba za dużo Daje sporo pokazów, a każdy taki pokaz w jakims sensie zaburza jego plany treningowe. Jezeli dajmy na to, w Piątek ma pokaza, potem w niedziele, to jak ma byc wypocząty na trening, skro niektóre częsci ciała obciąza ze 3 razy w tygodniu, a najlepiej buduje sie mase/siłe ja coś jest ćwiczone te raz na 4-7 dni, a [...]

[...] pare redukcji, ale niestety niemiło je wspominam, gdyż straciłem na nich sporo mięśni. Wpływ na utratę mięśni zapewne miało to, że ćwiczyłem według standardowego schematu trening na wytrzymałość+aeroby+dieta. Teraz chciałbym spróbować zupełnie czego innego, a mianowicie- trening zaproponowany przez Tykę+HIIT. Oto przykład takiego treningu: [...]

[...] BF ze "spalaczami" czas trwania 30 dni suple/dawkowanie: rano: 1x MDY Stack2 (z effką) 1x Thermo Speed Extreme południe: 1x Thermo Speed Extreme 1x tussi 30 min przed treningiem: 1x Thermo Speed Extreme 1x tussi 3) redukcja BF + poprawa definicji (spalacze+KreAlkalyn+TCM) czas trwania: 60 dni suple/dawkowanie: rano na czczo: 2xKA 2xTCM 1h [...]

Hej. Znalazłem te 2 plany treningowe na forum, przepraszam, ale nie pamiętam kim byli autorzy. Czy dla początkującego (zaczynam z grubej rury - dieta, trening, kreatyna) któryś z nich będzie odpowiedni? Czy 4 dni w tygodniu to nie za często na początek? Pierwszy trening PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie [...]

[...] dietę, wszystko rozpisane. Co do guarany to tak czy inaczej ją muszę brać bo mam nawał nauki, a prawdopodobnie z racji tego że jestem gruby i ociężało cały czas chce mi się spać:) Aha, i co do sportu. Rowerek stacjonarny 4 razy w tygodniu i trening ACT 3 razy w tygodniu. Do tego spróbuję dołożyć jeszcze bieganie w dni beztreningowe. Pzdr Al

1.Otóż czytałem trochę na temat treningów i nie jestem przekonany, ale wydaje mi się, że powinienem stosować mniej więcej 90 sek. przerwy między seriami i 90 sek. przerwy między ćwiczeniami. Prawda czy nie? nie przerwy sa indywidualna sprawa ich długosc musi wystarczyc na "złapanie oddechu", tak zeby sie tetno unormowało itp. do 3 minut [...]

[...] godzina po godzinie tyrania rdzawego żelaza, dzień w dzień, rok w rok. A może nie.Tak, ciężka praca nadal jest potrzebna. Jak wszystko w życiu, im więcej wysilku wlożysz w trening tym więcej jego owoców zbierzesz. Aczkolwiek, nie musisz trenować systemem dzielonym cztery, a nawet więcej dni każdego tygodnia by uzyskać przyrosty. Full-body [...]

Pamiętam, że w którymś temacie podałeś trening redukcyjny podobny do treningu "Masa dla opornych", ale bardziej okrojony i na 2 dni w tygodniu. Do tego sie robiło pare razy w tygodniu HIIT. Napisałeś, że straciłeś na tym treningu sporo tłuszczu, a mięśni prawie wogóle. Niestety nie potrafię znaleźć tego tematu, a potrzebne mi są informacje [...]